معلومات عامه عن الصحة

ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻫﻲ ﻋﺪﻡ ﻣﻌﺎﻧﺎﺓ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺃﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺑﺪﻧﻴّﺔ ﺃﻭ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻴّﺔ ﺃﻭ ﻋﻘﻠﻴّﺔ، ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ ﺗﻘﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﺮﻳﻦ ﺭﺋﻴﺴﻴﻴﻦ ﻭﻫﻤﺎ ﺧﻠﻮ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ، ﺃﻭ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﻋﻼﺟﻪ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻋﻠﻰ ﺃﻧّﻪ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻮﺍﻗﻌﻴّﺔ ﻭﻳﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺴﻼﻣﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳّﺔ، ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺗﻘﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻭﻫﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ، ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻭﻟﻤﺪﺓ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲّ، ﻭﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﺳﻨﻌﺮﺽ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻟﻤﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ .
ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻄﺄ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺃﻭ ﺃﻱ ﻣﺸﺮﻭﺏ ﻭﻫﻮ ﺳﺎﺧﻦ ﺟﺪﺍً، ﻷﻥ ﻫﺬﺍ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺪﺍﺀ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻤﺮﻱﺀ ﻭﺍﻟﻔﻢ، ﻟﺬﺍ ﻳﻔﻀﻞ ﺷﺮﺏ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺗﻬﺎ ﻣﺘﻮﺳّﻄﺔ .
ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﻮﺯ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻻ ﺗﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ .
ﻳﺠﺐ ﻣﻀﻊ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ ﻭﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﻄﻲﺀ ﻭﺟﻴﺪ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﻀﻊ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺃﻛﺒﺮ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻟﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﻭﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ .
ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻓﺮﺻﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻘﺮﺣﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ، ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻤﻀﻎ ﺍﻟﻌﻠﻜﺔ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻟﻤﺪﺓ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺑﻌﺪ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ .
ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﻜﻞ ﻫﺪﻭﺀ ﻭﺗﺄﻥٍ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ، ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺘﺴﺤﻴﻦ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻔﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ .
ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻧﺼﻒ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ، ﻫﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻹﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﻣﺮﺿﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺏ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺏ ﻳﺨﻔﺾ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ، ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﻮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ .%70
ﻳﻔﻀﻞ ﻋﺪﻡ ﺑﻞ ﺷﻌﻴﺮﺍﺕ ﻓﺮﺷﺎﺓ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﻗﺒﻞ ﻭﺿﻊ ﻣﻌﺠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻥ ﺍﻟﻔﺮﺷﺎﺓ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺟﻴﺮ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ .%67
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﺄﺱ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻳﻮﻣﻴﺔ، ﻳﺤﻮﻝ ﺩﻭﻥ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﺘﺄﻛﺴﺪ ﻓﻲ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ ﺗﺸﻜﻞ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺗﺠﺪﺭ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥّ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺑﻼ ﺳﻜﺮ ﻳﻌﻄﻲ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺃﻓﻀﻞ، ﻛﻤﺎ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺗﻔﺎﺣﺔ ﻳﻮﻣﻴّﺎً، ﻷﻥ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ .
ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﻋﺪﻡ ﺣﻤﻞ ﺍﻷﻏﺮﺍﺽ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ، ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺎﺋﻠﺔ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﺒﻲ، ﻷﻥ ﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺗﺄﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ

ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻃﻴﺒﺔ
ﻣﺸﻜﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺮﺡ
ﻭﻣﺰﻳﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺎﻟﻖ
ﻟﻚ ﻛﻞ ﺍﻻﺣﺘﺮﺍﻡ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ

اللهم متعنا بالصحة والعافية


جزاك الله خيرا علي ما قدمت