نصائح طبية للصائمين في رمضان

ﻳﻤﺜﻞ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻤﻂ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﻲ ﻟﻠﺸﺨﺺ،
ﻓﺒﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻼﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺠﺮ ﺣﺘﻰ ﻏﺮﻭﺏ ﺍﻟﺸﻤﺲ،
ﻳﻌﻤﺪ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﺇﻟﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺣﺮﻛﺘﻪ ﻋﺒﺮ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺗﻘﻠﻴﻠﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻭﺗﺄﺟﻴﻞ
ﻣﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺄﺟﻴﻠﻪ ﻟﻠﻤﺴﺎﺀ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻗﺪ ﺃﻓﻄﺮ ﻭﺍﻧﺨﻔﻀﺖ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ . ﻭﻟﻜﻦ
ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻳﻌﻤﺪ ﺇﻟﻰ ﺳﻠﻮﻛﻴﺎﺕ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻗﺪ ﺗﺆﺫﻱ ﺻﺤﺘﻪ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻟﻬﺎ ﻋﻮﺍﻗﺐ ﻭﺧﻴﻤﺔ .
ﻭﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﺣﺪ ﺃﻫﻢ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻫﺬﻩ ﻫﻮ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
" ﻋﻘﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﻌﺮﻛﺔ " ، ﻓﺎﻟﺼﺎﺋﻢ ﻳﻨﺘﻈﺮ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻐﺮﻭﺏ ﺣﺘﻰ ﻳﻨﻄﻠﻖ ﻓﻲ ﻣﻌﺮﻛﺔ ﻣﻊ
ﺃﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺃﺻﻨﺎﻑ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ، ﻭﺫﻟﻚ ﺣﺘﻰ ﻳﻌﻮﺽ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻋﺎﺷﻪ ﻓﻲ
ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻭﻳﻬﺰﻡ ﺃﻭﺍﻧﻲ " ﺍﻟﻄﺒﻴﺦ " ﻋﻦ ﺑﻜﺮﺓ ﺃﺑﻴﻬﺎ، ﻭﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺗﻜﻮﻥ ﺇﺳﺮﺍﻓﺎ ﻓﻲ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺿﺮﺭﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ .
ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﺄﻓﻀﻞ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻟﺼﺤﺘﻚ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺃﻥ:
ﻻ ﺗﺴﺮﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺟﺢ ﺃﻧﻚ ﺳﻤﻌﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﻴﺤﺔ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ
ﻣﻬﻤﺔ ﻭﺃﺳﺎﺳﻴﺔ . ﻳﻮﻣﻚ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻫﻮ ﻳﻮﻡ ﻋﺎﺩﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﻌﻴﺪ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ،
ﻭﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻫﺬﻩ ﻟﻦ ﺗﻜﻮﻥ "ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ ﺍﻷﺧﻴﺮ " ﻟﻚ، ﻓﻼ ﺗﺄﻛﻞ ﻭﻛﺄﻧﻬﺎ ﻭﺟﺒﺘﻚ
ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ .
ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺇﻓﻄﺎﺭﻙ ﻣﺮﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ، ﺇﺫ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﺩﺧﺎﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺇﻟﻰ
ﻣﻌﺪﺗﻚ ﺇﻟﻰ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻳﺸﺒﻪ ﺍﻟﺼﺪﻣﺔ، ﻣﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﻷﻟﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﺃﻭ ﻳﺮﺳﻠﻚ ﺇﻟﻰ
ﻋﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﻄﻮﺍﺭﺉ . ﻭﻋﻮﺿﺎ ﻋﻦ ﺫﻟﻚ ﻗﺴّﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ، ﺇﺫ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺑﻌﺪ ﺍﻷﺫﺍﻥ ﺃﻥ
ﺗﺸﺮﺏ ﻛﻮﺑﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺑﻀﻊ ﺗﻤﺮﺍﺕ ﻣﻤﺎ ﺳﻴﺮﻭﻱ ﻋﻄﺸﻚ ﻭﻳﺰﻭﺩ
ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮ . ﻭﺑﻌﺪ ﺃﻥ ﺗﺼﻠﻲ ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ ﻭﺗﺮﺗﺎﺡ ﻗﻠﻴﻼ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ
ﻭﺟﺒﺘﻚ .
ﻻ ﺗﻜﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ، ﻓﻬﻲ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﻗﺪ ﺗﻘﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ
ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﻮﺱ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻭﻗﺪ ﻳﺼﻌﺐ ﻣﻦ ﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ
ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻟﺪﻯ ﻣﺮﻳﺾ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ . ﻟﺬﺍ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻌﻴﺾ ﻋﻨﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻭﺩﻙ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺃﻳﻀﺎ ﻛﺎﻟﺒﻄﻴﺦ ﻭﺍﻟﺸﻤﺎﻡ ﻭﺍﻷﻧﺎﻧﺎﺱ .
ﻻ ﺗﻔﺮﻁ ﻓﻲ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ، ﻛﺎﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ، ﺇﺫ ﺇﻥ
ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻴﻬﺎ ﻗﺪ ﻳﻌﻴﻖ ﻧﻮﻣﻚ ﻭﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺘﺄﺧﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻬﺮ، ﺧﺎﺻﺔ ﺃﻧﻚ
ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻣﺴﺎﺀ .
ﻻ ﺗﻬﻤﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ، ﻓﺬﻟﻚ ﻟﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ ﻭﺯﻧﻚ ﺑﻞ ﺳﻴﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﺷﻌﻮﺭﻙ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻋﻨﺪ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺗﻨﺎﻭﻟﻚ ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ . ﻭﻟﻴﻜﻦ
ﻃﻌﺎﻡ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺧﻔﻴﻔﺎ ﻭﻏﻨﻴﺎ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ . ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ .
ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺟﺒﺎﻥ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺨﻠﻼﺕ، ﺇﺫ ﻗﺪ ﺗﻔﺎﻗﻢ ﻋﻄﺸﻚ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ

بارك الله فيك على المعلومات القيمة