السهر والاستيقاظ المتاخر واثارهما علي الثحه

ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ
ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ
ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺍﻟﻤﺘﺄﺧﺮ ....
ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﻆ ﺍﻟﻤﺘﺄﺧﺮ ﻭﺁﺛﺎﺭﻫﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﻋﻼﻗﺘﻪ ﺑﺄﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻋﻨﺪ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ ﻓﻰ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ ﻭﻣﻮﺍﻋﻴﺪ
ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻤﺎﻭﻳﺎﺕ
ﻭﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻪ.
ﺍﺍﻟﻮﻗﺖ
ﺍﻟﻮﻇﻴﻔﻪ
ﻣﻼﺣﻈﺎﺕ
9 – 11 ﻣﺴﺎﺀﺍ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺘﻢ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻓﻰ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻠﻤﻔﺎﻭﻯ
ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻳﺠﺐ ﺗﻤﻀﻴﺘﻪ ﻓﻰ ﻫﺪﻭﺀ .
ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺭﺑﺔ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻻ ﺯﺍﻟﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻓﻰ ﺃﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺃﻭ ﻓﻰ
ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﺍﻷﺑﻨﺎﺀ
ﻓﻰ ﺃﺩﺍﺀ ﻭﺍﺟﺒﺎﺗﻬﻢ ﺍﻟﻤﺪﺭﺳﻴﺔ ﻓﺈﻥ ﺫﻟﻚ ﺳﻴﻜﻮﻥ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺳﻠﺒﻰ
ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻬﺎ.
11 ﻣﺴﺎﺀﺍ – 1 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻰ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ.
1 – 3 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﻤﺮﺍﺭﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
ﻭﺃﻳﻀﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻭﻗﺖ ﻣﺜﺎﻟﻰ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ
3 – 5 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
ﻟﺬﻟﻚ ﺳﻨﺠﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺮﻳﺾ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻮﻑ
ﻳﻌﺎﻧﻰ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﻰ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻭﺍﻟﺴﺒﺐ ﻓﻰ ﺫﻟﻚ ﺃﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻗﺪ
ﺑﺪﺃﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻰ
ﻓﻼ ﺩﺍﻋﻰ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺩﻭﺍﺀ ﻹﻳﻘﺎﻑ ﺃﻭ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﻨﻊ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻞ ﻓﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻬﺎ
5 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ
ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﺒﻮﻝ ﻓﻰ ﻣﺜﻞ ﻫﺪﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﺘﻔﺮﻳﻎ ﺍﻟﻤﺜﺎﻧﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ
ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻧﻨﺼﺢ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ ﺃﻥ
ﻳﻮﺍﻇﺒﻮﺍ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ ‏( 5 ﺻﺒﺎﺣﺎ‏) ﻟﻜﻰ ﻳﺴﺎﻋﺪﻭﺍ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺍﻟﺘﺼﺮﻳﻒ .
7 – 9 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻣﻴﻌﺎﺩ ﺇﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻓﻰ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ
ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﻗﺖ .
ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻹﻧﻴﻤﻴﺎ ﻭﻧﻘﺺ ﺍﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﻴﻦ ﻓﻰ
ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﺍ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 6.30 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﺃﻣﺎ ﻣﻦ ﻳﺮﻏﺐ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﺟﺴﻤﻪ ﻭﻋﻘﻠﻪ ﻳﺠﺐ
ﺃﻥ ﻳﺘﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺇﻓﻄﺎﺭﻩ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ
7.30 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻭﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻥ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻭﺗﻌﻮﺩﻭﺍ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻐﻴﺮﻭﺍ ﻋﺎﺩﺍﺗﻬﻢ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺗﻠﻒ ﺍﻟﻜﺒﺪ.
ﻭﺍﻟﺘﺄﺧﺮ ﻓﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ 9 – 10 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻃﻼﻕ .
ﻣﻨﺘﺼﻒ ﺍﻟﻠﻴﻞ – 4 ﺻﺒﺎﺣﺎ
ﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﻨﺘﺞ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻨﺨﺎﻉ ﺍﻟﻌﻈﻤﻰ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻡ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻧﻨﺎﻡ ﻣﺒﻜﺮﺍ ... ﻭﻧﻨﺎﻡ ﺟﻴﺪﺍ ﻭﺑﻌﻤﻖ
ﺇﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺘﺄﺧﺮ ﻭﺍﻹﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺍﻟﻤﺘﺄﺧﺮ ﻳﻌﻤﻼﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻄﻴﻞ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﺑﻪ

ﻟﺬﺍ ﻧﺎﻣﻮ ﻣﺒﻜﺮﺍ



ﻭﺍﺳﺘﻴﻘﻈﻮ ﻣﺒﻜﺮﺍ


ﻭﻛﻮﻧﻮ ﻧﺸﻴﻄﻴﻦ ﻟﺼﺤﺔ ﺃﻓﻀﻞ